高中生營養早餐食譜(家有高中生，早餐又快又好，味美有營養，七天不重樣)

　　家里有高中生，早餐又快又好，味道鮮美，營養豐富，七天不重樣。早餐是一天中最重要的一餐。學生應該更加注意營養搭配，孩子們總是每天晚睡。當他們早上醒來時，他們的胃口不是很好。因此，當他們醒來時，他們應該讓她先喝一些溫水。早餐清淡營養。分享我們的快手早餐，15分鐘內輕松上桌，又快又好。

　　第一天：西葫蘆蛋餅 炸雞玉米粒 牛奶——雞蛋和蔬菜做的早餐蛋糕，雞肉和玉米一起炒，可以和牛奶搭配。

　　練習：西葫蘆擦絲，加入一個雞蛋，兩個蛋白質，一點面粉攪拌均勻，在鍋里煎；玉米漂白，雞胸肉漂白，玉米油炸；牛奶很熱，都在桌子上。

　　第二天：包子 雞蛋 牛奶 煮蔬菜-當孩子們喜歡吃饅頭時，他們可以搭配雞蛋、牛奶和蔬菜。雞蛋和牛奶富含優質蛋白質，營養豐富，耐饑餓。

　　第三天:西紅柿雞蛋湯米粉——南方人最喜歡的早餐之一，簡單快捷，配菜豐富，有湯有水吃，暖胃暖身。

　　做法:米粉開水入鍋煮10分鐘左右，89歲成熟，撈出冷水；煎雞蛋，炒西紅柿，加水煮，加入精鹽和醬油調味，然后加入青菜和米粉，煮沸后出鍋。

　　第四天：牛奶 雞卷餅——當孩子們喜歡吃手抓餅時，我們也可以自己做。我們可以卷起雞肉、蔬菜和面團，再加一份牛奶，簡單飽滿。

　　做法:將面粉和牛奶混合成薄面糊，煎成薄餅；腌制好的雞胸肉和胡蘿卜絲放入鍋中，煎熟裝出，用面餅卷起雞肉、胡蘿卜絲和生菜，加熱牛奶。

　　第五天：番茄牛肉意大利面-牛肉低脂營養，用牛肉做番茄醬，用意大利面或家常面條，加一個雞蛋，一些蔬菜，美味營養也飽。

　　練習：意大利面煮備用，煮熟的牛肉切丁備用，番茄和洋蔥炒，加入牛肉炒，加入適量的水燒，加入黑胡椒牛肉醬，然后煮雞蛋、蔬菜、面條可以放在桌子上。

　　第六天：果醬面包 雞蛋蔬菜沙拉 牛奶-每天吃煮雞蛋，你也可以改變模式吃，用蔬菜做沙拉，孩子們也喜歡，煎雞蛋也可以，用蔬菜，用沙拉醬調味。

　　做法:雞蛋和蔬菜分別煮熟后，擠上沙拉醬或油醋汁，面包片抹上果醬，折起來；把牛奶加熱到桌子上。

　　第七天：煎雞排 水煮蔬菜 煎雞蛋 牛奶小方包-雞排、雞蛋、蔬菜、面包，再準備牛奶燕麥片或牛奶。

　　做法:蔬菜中有荷蘭豆、胡蘿卜、西蘭花，放入鍋中焯一下，撈出來，用沙拉醬調味，或者用醬油、芝麻油拌勻；雞排提前腌制，直接放入鍋中煎；煎雞排的時候，也可以和煎蛋一起煮，15分鐘內蒸，同時放在桌子上。

　　以上是我們的早餐，七天的早餐模式，面包和牛奶不缺，粗細的孩子也喜歡。魚排、牛排、雞肉等也可以根據自己的情況進行調整。這些肉類成分富含蛋白質，制作簡單，易于吸收。當然，如果你不知道吃什么，雞蛋是最簡單和營養的。你可以準備更多的蛋白質來補充蛋白質。